5 attività cardio facili e divertenti


Una delle cose più importanti che puoi fare per migliorare la tua salute, il tuo umore e la tua longevità è rafforzare la tua salute cardiovascolare.

Lo yoga e l'allenamento con i pesi sono ottimi per il tuo corpo. Tuttavia è necessario includere nella tua routine di allenamento degli allenamenti cardiovascolari per assicurarti che il tuo cuore rimanga in forma.

Nota importante

Gli allenamenti cardio aumenteranno la tua frequenza cardiaca. Devi essere consapevole che un aumento troppo debole non ti permetterà di approfittare dei benefici dell'allenamento, ma un allenamento troppo importante, potrebbe anche essere rischioso per la tua salute.

Ogni corpo è diverso, quindi dovrai essere tu stesso a percepire questo aumento, e una volta raggiunta una frequenza cardiaca più alta, dovrai mantenerla per almeno 10 minuti per ottenere il massimo dal tuo allenamento cardio.

Le migliori scelte per principianti

Step Aerobico

➜ Calorie medie bruciate: da 400 a 600 calorie all'ora

Lo step aerobico era molto popolare negli anni '80, ma lo è un po' meno oggi. Tuttavia, si tratta di uno dei modi migliori per i principianti per passare da star del divano a star del fitness casalingo.

Puoi imparare i diversi movimenti guardando dei video, ma puoi anche improvvisare mentre guardi la TV. Usare lo step è un'attività che richiede pochissimo spazio.

Ellittica

➜ Calorie medie bruciate: quando si va lentamente 425 calorie/ora. Velocemente 600 calorie/ora

L'ellittica è un'ottima scelta per i principianti, poiché permette di iniziare lentamente e di aumentare fino a raggiungere un livello esperto utilizzando sempre lo stesso attrezzo.

L'ellittica è uno degli attrezzi di fitness cardio più popolare nelle palestre per una buona ragione: permette di svolgere un allenamento a basso impatto coinvolgendo sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo.

La maggior parte delle persone che utilizzano questo attrezzo lo trovano facile da usare e considerano abbastanza facile svolgere l'attività a lungo.

Corsa

➜ Calorie medie bruciate: a 8,3 km/h si bruciano 600 calorie/ora

La corsa è uno degli esercizi cardio più popolari per le persone con budget limitato. Quando il meteo collabora puoi correre all'aperto, in alternativa puoi anche di correre su un tapis roulant a casa o in palestra.

Ciclismo

➜ Calorie medie bruciate: da 500 a 1000 calorie/ora

Fare della bicicletta è un ottimo modo di allenarsi che puoi goderti durante la maggior parte delle stagioni. L'unico investimento che dovrai fare quando inizi, è comprare una bicicletta e un casco.

Si tratta di un allenamento molto piacevole che molte persone trovano facile inserire nella loro routine quotidiana. Oltre ad allenarti, ti permette di risparmiare sul prezzo del carburante.

Salto alla corda

➜ Calorie medie bruciate: 660 calorie/ora

Rispetto alla maggior parte delle attività cardio, il salto alla corda ti consente di bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Pochissime persone sono in grado di saltare la corda per più di 15 minuti di seguito, ma è più che sufficiente per una buona sessione cardio.

Inoltre, la corde per saltare sono molto economiche e sono un'alternativa che può adattarsi alla perfezione tra un allenamento di crunch e una fase di stretching. È un ottimo modo per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e mantenerla alta per qualche minuto.

Inizia il tuo allenamento oggi

Per una vita sana più completa e più lunga, inizia ad allenarti oggi e aumenta la tua salute cardiovascolare.

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