Abitudini e routine possono aiutare a mantenersi in salute o migliorare lo stile di vita. Il modo in cui si incomincia la giornata è fondamentale per il benessere della mente e del proprio cuore.
Le attività che si fanno subito dopo il risveglio possono rivelarsi molto valide oppure, al contrario, pericolose per la salute dell'apparato cardiocircolatorio.
Ecco alcuni consigli, ideali per rendere ottimale la propria routine mattutina e restare così in forma:
Alzarsi immediatamente dal letto
Non appena ci si sveglia, alzarsi e uscire dal letto! Non soffermarsi a riflettere su pensieri o preoccupazioni, mentre si rimane ancora sdraiati. Non pensare alla stanchezza o a quello che non va nella propria vita.
Bere un bicchiere d'acqua
Subito dopo il risveglio, bere un bel bicchiere d'acqua. Si tratta di un eccellente toccasana per la propria salute, dopo il digiuno notturno e la mancata idratazione per 7-10 ore. L'organismo ha bisogno di idratarsi, l'acqua è fondamentale per articolazioni e muscoli, e stimola le attività di tutti gli organi (soprattutto apparato digerente e cuore).
Fare meditazione
Dedicarsi alla meditazione al mattino tonifica per tutto il giorno. Questa pratica aiuta a mantenersi più concentrati, produttivi e ottimisti. Rende calmi, allontana le preoccupazioni e permette di concentrarsi sulle attività e pensieri importanti, allontanando vizi e distrazioni.
Diversi studi dimostrano inoltre che le persone che praticano meditazione quotidianamente, hanno un rischio minore di malattie cardiache.
Mettersi in movimento!
Fare attività fisica ogni giorno è un passo essenziale per mantenere cuore, mente e corpo in salute.
Di seguito ecco una proposta workout per una sessione, breve ma intensa, di esercizi utili per il sistema cardiocircolatorio.
Riscaldamento di 3-4 minuti con camminata veloce o corsa leggera;
➤ Intervallo 1 - correre per 1 minuto a 12.0 km/h;
➤ Intervallo 2 - camminare per 1.5 minuti a 6.0 km/h;
➤ Intervallo 3 - correre per 1 minuto a 16.0 km/h;
➤ Intervallo 4 - camminare per 1.5 minuti a 6.0 km/h;
Ripetere questi 4 intervalli per 4 volte e completare così un workout intenso da 20 minuti.
Fare docce fredde
Per mantenersi in salute, sarebbe utile provare a fare la doccia con acqua fredda. Diversi studi evidenziano come le docce fredde mantengano il flusso sanguigno a livelli ottimali.
Inoltre, l'acqua fredda aiuta a mantenere la pelle levigata e tonica.
Per concludere:
Migliorare la propria routine mattutina potrebbe richiedere un periodo abbastanza lungo. Per fare propria una nuova abitudine, infatti, occorrono di solito dai 26 ai 66 giorni.
Cambiare i propri ritmi potrebbe rivelarsi molto difficile al principio, ma una volta superate le difficoltà iniziali si raggiungeranno benefici molto duraturi.
