Una routine di mobilità semplice per migliorare la tua salute generale


Stare seduti tutto il giorno danneggia la tua salute e gli studi lo dimostrano. Fai qualche movimento durante la giornata per essere una persona più sana e diventare la versione più snella di te stesso.

Non c'è bisogno di dedicarti a delle routine di allenamento faticose – basta qualche semplice movimento, la cui efficacia è stata provata, che ti prenderà solo un paio di minuti per volta. Ecco come mettere in pratica il consiglio del giorno.

Come fare?

Combina la routine di mobilità di 5 minuti con dei movimenti più frequenti.

È semplice. Ecco il protocollo da seguire:

Alzati e cammina per 2-5 minuti ogni 30 minuti che hai passato seduto.

Esegui la routine di mobilità almeno una volta al giorno.

Semplice ed efficace. Ora, vediamo come eseguire la routine di mobilità.

Come eseguire la routine di mobilità?

La routine è in realtà piuttosto semplice e dovresti impiegare all'incirca 5 minuti per eseguirla - ecco come fare:

➤ Fai dei movimenti circolari col collo - 5 per lato

➤ Fai dei movimenti circolari con le spalle (entrambe le spalle) - 10 in avanti e 10 indietro

➤ Fai dei movimenti circolari con le braccia (entrambe le braccia) - 10 in avanti e 10 indietro

➤ Fai dei movimenti circolari col polso (entrambi i polsi) - 20 a destra e 20 a sinistra

➤ Fai dei movimenti circolari con l'anca - 20 ogni a destra e 20 a sinistra

➤ Fai dei movimenti circolari col ginocchio - 10 verso l'interno e 10 verso l'esterno

➤ Fai dei movimenti circolari con la caviglia - 20 a destro e 20 a sinistra

Ripeti 1-2 volte al giorno e ti sentirai molto meglio.

Perché funziona?

La routine di mobilità e il consiglio di alzarsi in piedi dopo essersi stati seduti per diversi minuti permettono di prevenire e persino di invertire i danni provocati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Scopriamo perché:
Stare seduti troppo tempo può causare dei danni ai tessuti multi-strato dei glutei, che possono provocare delle ulcere da pressione (prova)

Stare seduti troppo tempo può causare dei danni al cuore, una degenerazione muscolare, una cattiva circolazione nelle gambe, un annebbiamento del cervello, dei danni alla colonna e persino aumentare il tasso di mortalità (prova)

Ora che conosci i rischi per la tua salute, non ti resta che muoverti più spesso!

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