È stato scientificamente dimostrato che esercizi di respirazione profonda calmano il sistema nervoso. Questo è il motivo per cui le persone che praticano yoga, tai chi o qualsiasi altra disciplina che insegna tecniche di respirazione adeguate si sentono molto più rilassate.
Se non hai il tempo o i soldi per prendere lezioni regolarmente, assicurati di fare 4-5 respiri lenti e profondi ogni 1-2 ore, specialmente quando stai passando da un'attività all'altra, o se ti senti stressato. Puoi anche prendere l'abitudine di meditare sul tuo respiro profondo ogni volta che stai aspettando al telefono, in fila, camminando da qualche parte.
Ecco tre esercizi di respirazione per dormire meglio
RESPIRAZIONE DELLA SCATOLA
La respirazione della scatola è stata sviluppata dai Navy SEALS come tecnica di rilassamento.
Nella respirazione della scatola, presta tutta la tua attenzione all'ossigeno che stai inspirando ed espirando.
-
Siediti con la schiena dritta > Inspira > Quando espiri, spingi tutta l'aria fuori dai polmoni
- Conta fino a 4 (nella tua testa) inspirando lentamente attraverso il naso > Ad ogni numero, riempi i polmoni con più aria
- Conta fino a 4 (nella tua testa) trattenendo il respiro
- Espira lentamente dalla bocca > fai uscire tutto l'ossigeno dai polmoni
- Ripeti i passaggi 1-4 tutte le volte che desideri
La respirazione della scatola è una tecnica comune durante la meditazione, un metodo molto popolare per trovare la concentrazione mentale e rilassarsi. La meditazione ha una serie di benefici noti per la tua salute generale.
IMMAGINI SULLA RESPIRAZIONE
Concentrati sul ritmo del tuo respiro, finché non ti addormenti
- Sdraiati sul letto > concentrati sul rilassamento che senti mentre espiri
- Senti il tuo letto che ti sostiene mentre affondi in uno stato rilassato, mentre espiri.
- Nota come ti senti quando espiri
- Immagina che il tuo respiro sia fatto di colori. Guarda mentre inspiri ed espiri e vedi quei colori. NON forzare nulla, lascialo fluire
- Concentrati solo sul tuo respiro finché non ti addormenti.
Sembra semplice, ma è uno dei modi più efficaci per rilassarsi e addormentarsi.
ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE BHRAMARI PRANAYAMA
- Chiudi gli occhi e inspira profondamente
- Copriti le orecchie con le mani
- Posiziona gli indici uno sopra le sopracciglia e il resto delle dita sopra gli occhi
- Applica una leggera pressione ai lati del naso e concentrati sulla zona delle sopracciglia
-
Tieni la bocca chiusa ed espira lentamente attraverso il naso, emettendo il ronzio "Om"
- Ripeti 5 volte
Queste 3 tecniche sono alcuni dei modi più efficaci per addormentarsi nel minor tempo possibile. Per renderli efficaci più velocemente, assicurati di attenerti a una tecnica per almeno una settimana prima di passare a un'altra.
