Il tuo primo pasto della giornata migliorerà l'andamento della tua routine mattutina o lo rovinerà: a te la scelta. Di conseguenza, o decidi di fare un pasto come si deve o, se preferisci, decidi di saltarlo. In questo articolo imparerai due approcci:
➊ Come preparare un pasto salutare
➋ Digiuno (salterai la colazione)
In entrambi i casi, migliorerai l'andamento della tua routine mattutina – e fornirai al tuo corpo più energia e lucidità per affrontare una giornata fantastica.
Come fare
Il tuo primo pasto della giornata dovrebbe essere ricco di grassi sani, di proteine e, se preferisci, di carboidrati complessi. Se opti per dei carboidrati semplici, i livelli di insulina nel tuo sangue aumenteranno rendendoti immediatamente pieno di energia, ma non durerà a lungo. Così facendo rovinerai il resto della tua giornata. Così non va bene. Ecco cosa puoi fare per far meglio:
➤ Cuoci 150-200gr di una fonte proteica di alta qualità (ad esempio manzo, pesce, agnello, ecc.)
➤ Accompagnala con una porzione di grassi sani (ad esempio avocado, noci, uova, ecc.)
➤ Aggiungi 100gr di verdure a foglia verde
➤ Facoltativo: un contorno di carboidrati complessi, come delle patate o delle patate dolci.
Hai dimenticato di comprare delle proteine di alta qualità? Nessun problema. Dovresti sempre tenere a portata di mano un barattolo di proteine di siero di latte per ogni eventualità - bastano 1 o 2 misurini.
Ricorda che tutto ciò significa rendere più facile la tua transizione verso uno stile di vita più sano – e un'astuzia semplice, come quella delle proteine di siero di latte, ti permetterà di avanzare nella buona direzione.
Preferisci il digiuno?
Perfetto. Tutto ciò che devi fare è aspettare fino all'ora di pranzo. Mentre aspetti puoi bere dell'acqua e del tè – e, se riesci, puoi anche bere del caffè.
Consigliamo questo approccio se non hai niente di sano da mangiare a colazione.
I benefici
Possiamo chiamarla una colazione ad alto contenuto proteico con una discreta dose di grassi sani, che, per conseguenza, ti permetterà di ottenere i seguenti benefici:
✔ Brucerai più calorie e quindi più grassi
✔ Aumenterai la tua massa muscolare
✔ Stabilizzerai e aumenterai i tuoi livelli di energia
Come puoi notare si tratta del modo perfetto per aumentare i benefici dell'intera routine mattutina.
La scienza dietro i benefici
Parliamo ancora una volta dei fatti - per mostrarti le prove scientifiche che sostengono questo tipo di pasto:
Prova. I pasti ad alto contenuto proteico permettono di aumentare la perdita di grasso e migliorano i livelli di sazietà
Prova. I pasti ad alto contenuto proteico migliorano la composizione dei muscoli del corpo
Prova. I pasti ad alto contenuto proteico migliorano il metabolismo energetico e, quindi, ti faranno sentire più vitale ed energico
Adesso sai come iniziare la giornata nel modo giusto con un pasto che ti garantirà una giornata perfetta!
