Se stai iniziando il tuo percorso verso uno stile di vita più sano, esegui questo programma mattutino, dal lunedì al venerdì, e riuscirai a completare ogni obiettivo iniziale che tu possa avere.
A prescindere che voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o diventare più forte: tutto sarà possibile.
Ecco come ottenere risultati.
Come fare
Innanzitutto, questo è un programma a basso impatto. Un programma per tutto il corpo ad alta intensità sarebbe troppo da eseguire ogni giorno, quindi inizialmente devi focalizzarti nello sviluppo di basi solide per uno stile di vita sano.
In seguito, dopo aver ottenuto maggiore confidenza, puoi impostare obiettivi e programmi più intensi e impegnativi.
Per questo motivo, utilizzeremo degli esercizi usando il peso corporeo semplici per iniziare a far muovere il tuo corpo.
Ecco il programma da eseguire dal lunedì al venerdì:
➤ Appenditi su una barra per trazioni per 10-20 secondi x 3 [30 secondi di riposo tra ogni serie]
➤ Fai 5-10 piegamenti (tradizionali o sulle ginocchia) x 3 [1 minuto di riposo tra ogni serie]
➤ Fai 5-10 flessioni tricipiti con sedia x 3 [1 minuto di riposo tra ogni serie]
➤ Fai 5-10 squat (tradizionale o assistito con una sedia) x 3 [1 minuto di riposo tra ogni serie]
➤ Fai 15-25 alzate polpacci x 3 [1 minuto di riposo tra ogni serie]
➤ Fai 10-15 saltelli apri e chiudi x 3 [30 secondi di riposo tra ogni serie]
➤ Fai stretching alla fine. Questo allenamento dovrebbe richiedere circa 30 - 35 minuti.
Sentiti libero di aumentare l'intensità man mano che diventi più forte e in forma. Puoi anche aumentare la difficoltà degli esercizi, aggiungendo più serie o riducendo il periodo di riposo tra ogni serie. Tutto questo dipende da te.
Perché funziona?
Funziona perché stimola i gruppi muscolari principali del corpo e consente di sviluppare muscolatura in un modo uniforme che noterai.
Inoltre, prepara il corpo per allenamenti più intensi successivi, dato che questo programma non può essere usato per sempre. Come potresti già aver capito, si tratta di un punto di partenza per diventare più in forma, più magro e più forte, per cui provalo!
