Quando il tuo corpo ha bisogno di un po' di carburante per svolgere un allenamento, brucia per primo i carboidrati/zuccheri, poi i grassi e infine le proteine.
Di conseguenza, mangiare i cibi sbagliati prima di un allenamento può davvero ostacolare i tuoi progressi! Quindi assicurati di stare lontano da:
Bevande gassate
Le bevande gassate sono per lo più composte d'acqua – che dovrebbe aiutarti a idratarti, giusto? Non proprio.
Le bevande gassate possono farti sentire gonfio, pieno e provocare dei dolori addominali. Se ti senti gonfio e hai dei crampi, non darai il massimo di te stesso durante l'allenamento. Scegli invece l'acqua naturale o delle bevande sportive non zuccherate. Ti sentirai molto più a tuo agio e il tuo allenamento sarà migliore.
Cibi piccanti
I cibi piccanti possono causare reflusso acido e bruciore di stomaco, che possono rendere il tuo allenamento un vero inferno.
Quindi, se ti aspetta una lunga sessione cardio, provare a correre con il bruciore di stomaco probabilmente non è la cosa migliore da fare – tieni da parte il cibo piccante per quando avrai finito l'allenamento!
Alimenti ricchi in fibre
Le fibre sono ottime per il tuo intestino. Ti permettono di sentirti pieno, anche più di quanto fanno i carboidrati semplici, quindi mangi meno. Sono perfette per la tua dieta, ma non sono il top prima di un allenamento.
Cerca di evitare dei cibi ricchi di fibre nelle sei ore precedenti l'allenamento. Alimenti come lenticchie, cereali ricchi di fibre, broccoli e legumi richiedono molta energia per essere digeriti.
Inoltre, gli alimenti ricchi in fibre attirano il sangue dai muscoli al sistema digestivo. Ciò vuol dire che gli amminoacidi, l'ossigeno e il glicogeno di cui i tuoi muscoli hanno bisogno durante l'allenamento non andranno là dove sono più necessari: nei tuoi muscoli!
Noci
Le noci forniscono una fonte di grasso sana. Ma come accennato prima, durante l'allenamento i tuoi muscoli non utilizzano il grasso per produrre dell'energia.
Il modo di funzionamento è lo stesso già visto con gli alimenti ricchi in fibre, dato che sono digerite lentamente dal tuo corpo, il tuo corpo concentrerà il sangue nell'apparato digerente piuttosto che nei tuoi muscoli. Quindi, come per i cibi ricchi di fibre, evita di consumare della frutta secca nelle sei ore precedenti l'allenamento.
