Questa routine mattutina ti aiuterà a dormire meglio


È ora di alzarsi, è arrivata un’altra giornata!

Il magico suono della sveglia ti ha delicatamente – o forse non così delicatamente – svegliato dal dolce torpore del sonno ed è ora di iniziare la giornata.

Il mattino è parte integrante della qualità del sonno notturno. Ecco alcuni consigli per migliorare la qualità del tuo risveglio e per dormire meglio.

5 modi sani per iniziare la giornata

Morning Routine n°1: Scegli un orario in cui svegliarti e rispettalo

Avere un orario in cui svegliarsi è essenziale per avere un sonno eccellente. Questo ti permetterà di allineare il tuo orologio interno. È consigliato rispettare questo orario anche nel fine settimana e durante le vacanze.

Alcuni traggono beneficio svegliandosi presto, mentre altri amano dormire fino a tardi, questo non significa che devi svegliarti alle 5 del mattino! Ognuno di noi ha bisogni differenti.

Morning Routine n°2: Non posporre la sveglia

Se hai impostato un orario il giorno precedente cerca di rispettarlo. Se posponi la sveglia non avrai comunque il tempo necessario per entrare in un altro ciclo REM e quindi sarà solo tempo sprecato.

Ma sappiamo che è una vera tentazione!

Pro Tip: metti la sveglia lontano dal letto, così da doverti alzare per spegnerla.

Morning Routine n°3: Bevi un bicchiere d’acqua

Il tuo corpo sarà molto disidratato al mattino, questo ti spingerà ancor di più a non alzarti. Appena ti svegli bevi un bel bicchiere d’acqua e vedrai come ti passerà la voglia di tornare a dormire.

Morning Routine n°4: Fai una colazione sana

Alcune persone non escono di casa senza aver fatto colazione, mentre altri ne fanno volentieri a meno. Cerca di fare anche solo una piccola colazione, evitando bevande frizzanti o cibi lavorati.

La colazione die campioni prevede due uova ogni mattina: le uova forniscono i nutrienti necessari al cervello per creare connessioni neurali sane e aiutano a concentrarsi.

Morning Routine n°5: Scrivi una lista di cose da fare

Scrivere una lista di cose da fare durante la giornata ti aiuterà a capire che non puoi fare tutto in un solo giorno, quindi devi settare delle priorità.

Fai solo quello che ritieni veramente importante. E inserisci nella lista solo le cose che puoi realmente fare nel corso della giornata, non abbondare. In questo modo ti assicurerai di aver completato tutto entro sera e dormirai beatamente.

Conclusioni

Vedrai che quando questi pochi consigli si trasformeranno in abitudini, le tue giornate saranno molto più produttive e porteranno ad una qualità del sonno nettamente migliorata e addirittura ad una perdita di peso.

 

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