Ecco un circolo vizioso comune nella società odierna:
➤ Livelli di stress elevati comportano una scarsa qualità del sonno.
➤ Una bassa qualità del sonno si traduce in livelli di stress ancora più elevati.
➤ Ripeti.
È un ciclo infinito. E bisogna fare qualcosa al riguardo.
Per gestire lo stress con successo, devi solo imparare a prendere il controllo della situazione. Questo è comunque il vero scopo della gestione dello stress. Lo stress sarà sempre nelle nostre vite, la questione è come rispondiamo allo stress o perché lasciamo che lo stress inondi le nostre vite.
Riduci l'attività cerebrale prima di andare a dormire scrivendo i tuoi pensieri. Inoltre, puoi programmare un po' di tempo ogni giorno per le attività meditative. Ecco alcuni passaggi utili per ridurre lo stress e migliorare il tuo sonno velocemente.
Esercizi di rilassamento
Gli esercizi di rilassamento contrastano la risposta allo stress. Attivando il sistema nervoso parasimpatico, gli esercizi di rilassamento come vari esercizi di respirazione, allenamento autogeno, rilassamento muscolare progressivo e meditazione possono liberare la mente e rilassare il corpo.
Immagini guidate
L'immaginazione implica la ricreazione di una scena rilassante con tutto ciò che hai: tutti i tuoi sensi e la tua mente.
Per la maggior parte delle persone, una scena rilassante di solito coinvolge una spiaggia, dove possono sentire l'odore dell'aria salata, sentire la sabbia tra le dita dei piedi, il sole sui loro volti e possono sentire le onde che lambiscono la riva.
Avere una scena a cui pensare, che sia familiare e serena, può essere uno strumento molto utile per gestire lo stress, e quindi migliorare la qualità del sonno.
Capacità di gestione del tempo
Dai la priorità alle cose. Non lasciare che la tua lista di cose diventi infinita, perché ti sentirai sotto pressione per mancanza di tempo.
Non importa quanto sei "impegnato", la maggior parte delle cose da fare possono aspettare un secondo momento, non è necessario che siano fatte o possono essere delegate a qualcun altro.
Una delle strategie più semplici ed efficaci consiste nel redigere una lista di cose da fare la sera prima per le attività del giorno successivo e iniziare prima con l'attività più importante.
Esercizio fisico
È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce lo stress, l'ansia e la depressione.
E l'esercizio fisico promuove anche una buona salute e benessere.
In termini di stress, uno dei vantaggi dell'esercizio fisico è che rilassa i muscoli e libera il corpo dallo stress accumulato in eccesso.
Fai una promessa realistica in cui decidi di NON essere più stressato da cose stupide.
