Non è necessario trasformarsi in un monaco del Tibet per praticare la meditazione e godere dei suoi innumerevoli benefici.
É necessario ritagliarsi soltanto cinque minuti e seguire i seguenti suggerimenti, per poter così intraprendere una nuova e super salutare routine mattutina, in grado di trasmettere serenità e positività.
La meditazione permette di tirare fuori le proprie energie e ricaricare corpo e mente.
Soltanto cinque minuti.
Come fare
Cercare un posto tranquillo dove potersi sedere sul pavimento, con calma per cinque minuti.
Niente interruzioni, niente rumori fastidiosi. Soltanto pace e silenzio. Ecco come procedere:
➤ Impostare un timer da cinque minuti prima di iniziare gli esercizi di meditazione.
➤ Sedersi, formando con le gambe la posizione del loto e mantenendo una postura dritta.
➤ Rilassare tutti i muscoli e chiudere gli occhi.
➤ Concentrarsi sul respiro. Inspirare facendo entrare l'aria dal naso ed espirare, facendola uscire dalla bocca.
➤ Ogni volta che qualche pensiero interrompe la concentrazione, spostare l'attenzione di nuovo sul respiro. L'esercizio consiste proprio in questo.
Continuare cosi fino allo scadere del timer.
I benefici
Questa routine da cinque minuti di meditazione porterà fantastici benefici:
✔ più energia e concentrazione
✔ meno stress e ansia
✔ circolazione sanguigna più regolare
✔ miglioramento del tono dell'umore
✔ miglioramento della soglia di attenzione
Tutti questi effetti benefici possono migliorare la propria qualità della vita.
Evidenze scientifiche dietro i vantaggi della meditazione
1. La meditazione migliora la salute cardiovascolare e regolarizza il flusso sanguigno.
2. É dimostrato che la meditazione allevia lo stress, anche nei soggetti fortemente stressati.
3. La meditazione riduce i sintomi e gli effetti degli attacchi d'ansia.
4. Meditare migliora il tono dell'umore e contrasta la depressione.
5. La meditazione migliora la soglia di attenzione, la memoria e la concentrazione.
Quindi, anche alla luce delle evidenze scientifiche, le ragioni per iniziare a fare meditazione sono molteplici.
