Utilizzare la meditazione per trasformare la propria vita


Non è necessario trasformarsi in un monaco del Tibet per praticare la meditazione e godere dei suoi innumerevoli benefici.

É necessario ritagliarsi soltanto cinque minuti e seguire i seguenti suggerimenti, per poter così intraprendere una nuova e super salutare routine mattutina, in grado di trasmettere serenità e positività.

La meditazione permette di tirare fuori le proprie energie e ricaricare corpo e mente.

Soltanto cinque minuti.

Come fare

Cercare un posto tranquillo dove potersi sedere sul pavimento, con calma per cinque minuti.

Niente interruzioni, niente rumori fastidiosi. Soltanto pace e silenzio. Ecco come procedere:

➤ Impostare un timer da cinque minuti prima di iniziare gli esercizi di meditazione.

➤ Sedersi, formando con le gambe la posizione del loto e mantenendo una postura dritta. 

➤ Rilassare tutti i muscoli e chiudere gli occhi.

➤ Concentrarsi sul respiro. Inspirare facendo entrare l'aria dal naso ed espirare, facendola uscire dalla bocca.

➤ Ogni volta che qualche pensiero interrompe la concentrazione, spostare l'attenzione di nuovo sul respiro. L'esercizio consiste proprio in questo.

Continuare cosi fino allo scadere del timer.

 

I benefici 

Questa routine da cinque minuti di meditazione porterà fantastici benefici:

✔ più energia e concentrazione

✔ meno stress e ansia

✔ circolazione sanguigna più regolare

✔ miglioramento del tono dell'umore

✔ miglioramento della soglia di attenzione

Tutti questi effetti benefici possono migliorare la propria qualità della vita.

 

Evidenze scientifiche dietro i vantaggi della meditazione

1. La meditazione migliora la salute cardiovascolare e regolarizza il flusso sanguigno.

 

2. É dimostrato che la meditazione allevia lo stress, anche nei soggetti fortemente stressati.

 

3. La meditazione riduce i sintomi e gli effetti degli attacchi d'ansia.

 

4. Meditare migliora il tono dell'umore e contrasta la depressione.

 

5. La meditazione migliora la soglia di attenzione, la memoria e la concentrazione.

 

Quindi, anche alla luce delle evidenze scientifiche, le ragioni per iniziare a fare meditazione sono molteplici.

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