Cos’è il Triptofano e può aiutarci a dormire meglio?


La buona notizia è che per tutti i cibi, bevande o stimolanti che ci tengono svegli di notte, madre natura ha delle alternative che invece inducono il sonno.

Il Triptofano, l’amico degli insonni

I cibi che contengono l’agente chimico chiamato triptofano hanno proprietà calmanti.

Il triptofano è un aminoacido e una sostanza chimica essenziale, perché ci aiuta a costruire le proteine. Quotidianamente consumiamo da 1 a 3 grammi circa di triptofano, ma possiamo potenziarne il consumo attraverso cibi che presentano una concentrazione più alta della sostanza. L’effetto principale è un’accelerazione dell’inizio del sonno, facendo diminuire il numero di risvegli spontanei durante la notte e aumentando la durata del sonno notturno.

È un grande alleato degli anziani, che diventano più sensibili ai rumori. L’uso di antidepressivi può aumentare i livelli di serotonina, che sono più bassi per chi soffre di depressione.

Consumare un pasto sano quattro ore prima di andare a dormire, includendo carboidrati complessi o qualcuna delle verdure consigliate più avanti, stimolerà l’inizio del processo di rilassamento.

Se lo si ritenessi necessario, uno spuntino ricco di triptofano consumato prima di andare a letto aumenterà le possibilità di fare una bella dormita. Ricorda però di lasciarti abbastanza tempo per digerire (circa un’ora) prima di coricarti.

Cibi ricchi di triptofano

✔ Banane

✔ Tacchino

✔ Latte e prodotti caseari

✔ Mandorle

✔ Cavolo

✔ Avena

✔ Semi di papavero

✔ Semi di zucca

✔ Spinaci

✔ Grano

✔ Semi di enagra (contengono i livelli più alti di qualunque altra fonte alimentare)

✔ Pollame

✔ Uova

✔ Cioccolata

✔ Semi di soia

✔ Tofu

✔ Basilico

✔ Aneto

Per gli amanti degli spuntini notturni

È difficile perdere l’abitudine dello spuntino serale.

Anche se, eliminandola, la qualità del sonno migliorerà.

Se proprio devi, cerca di mangiare cibi leggeri e ricchi di triptofano, anziché lasciarti andare ad un pezzo di pizza oppure a del gelato ;)

 

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