Sappiamo tutti che è importante seguire una dieta equilibrata: ci viene ripetuto spesso. Ma cosa significa esattamente una "dieta equilibrata", come si fa a seguirla e perché è così importante per la salute?
Una dieta equilibrata coprirà i "costi energetici" del tuo corpo, il che significa che ti assicurerà di avere la quantità di carburante di cui hai bisogno per essere felice, produttivo e sano per tutta la giornata. Seguendo una dieta equilibrata, ti proteggerai anche da eventuali carenze nutrizionali che potrebbero portare a danni o malattie.
Ma non è tutto. Ecco altri vantaggi di una dieta equilibrata:
- Mantiene le funzioni corporee generali sane
- Protegge il tuo cuore dalle malattie cardiovascolari
- Elimina le tossine
- Promuove una salute intestinale positiva
- Rafforza il tuo sistema immunitario
- Migliora la tua carnagione e rinforza la tua pelle
Suona abbastanza bene, vero? Allora come si inizia a seguire una dieta sana ed equilibrata?
I requisiti dietetici esatti necessari per te saranno diversi da quelli dei tuoi amici e della tua famiglia - dopotutto siamo tutti unici - ma qui ci sono alcune linee guida generali che puoi seguire fin da ora per iniziare:
- I carboidrati dovrebbero rappresentare circa il 50% del tuo apporto calorico, a meno che tu non stia seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati come il cheto.
- L'assunzione di frutta e verdura dovrebbe essere la più alta possibile. Cerca in modo costante modi per aggiungere prodotti freschi ai tuoi pasti.
- Punta a 100-120 g di proteine al giorno 💪
- I grassi sani, come quelli che si trovano negli avocadi, sono ottimi per il tuo sistema cardiovascolare e gustosi.
Qualche consiglio in più:
- Tre pasti al giorno sono una buona regola pratica, ma la coerenza è la cosa più importante. Cerca di coltivare una sana routine alimentare.
- Elimina le distrazioni: pratica un'alimentazione consapevole in modo da poter ascoltare ciò che il tuo corpo sta dicendo mentre mangi (senza TV).
- Prenditi il tuo tempo e cerca di far durare i tuoi pasti almeno trenta minuti.
- Bevi acqua ad ogni pasto.
- Prova a preparare i pasti in anticipo per assicurarti di averli bilanciati correttamente ed eliminare lo stress di dover cucinare più volte a settimana.
È ufficiale, non hai più scuse per NON seguire una dieta equilibrata a partire da oggi! Usa questi suggerimenti per iniziare, quindi pratica un'alimentazione consapevole e ascolta il tuo corpo per personalizzare davvero la tua dieta.
