Le linee guida per mantenere un metabolismo attivo dicono di mangiare circa cinque volte al giorno. Tre pasti e due spuntini.
Fare uno spuntino con cibo confezionato è molto pratico, ma gli snack "puliti" dovrebbero essere meglio di quello che troviamo in commercio.
Gli spuntini “puliti” devono essere preparati con cibi sani e naturali, come frutta e verdura, e contenere grassi sani. Ecco qualche suggerimento.
➊ Mangia la frutta insieme alle proteine
In questo modo non solo avrai un cibo delizioso, ma anche più salutare, e un'alimentazione più equilibrata. Prova a pensare a datteri avvolti nel prosciutto, pera e brie, oppure a bastoncini di mele con cheddar, o anche a frutti di bosco con yogurt. Che bontà!
➋ Fai da te
Quando sei alla ricerca di spuntini “puliti” confezionati, ti consigliamo di leggere l'elenco degli ingredienti, per verificare che non ce ne siano troppi, e che la quantità di zuccheri aggiunti non sia eccessiva.
In realtà, se ti prepari da solo i tuoi spuntini, puoi controllare gli ingredienti che decidi di mettere e saprai sempre cosa stai mangiando.
Se vuoi confezionarti spuntini “puliti”, cimentati in semplici versioni casalinghe dei tuoi snack confezionati preferiti. Potresti provare a creare la tua linea di spuntini personale, ad esempio utilizzando un mix di noci e frutta secca. Evita di ispirarti a quegli snack confezionati che contengono molti zuccheri e poca frutta.
➌ Contieni la tua voglia di dolci in modo naturale
Se mangi qualche porzione di cereali, e magari aggiungi condimenti all'insalata, e anche salse e pane, potresti avere già soddisfatto il tuo fabbisogno di zuccheri giornaliero. E il dessert deve ancora arrivare!
Mangiare sano significa ridurre drasticamente l'assunzione di zuccheri aggiunti. Quindi, per soddisfare la tua voglia di dolci, cerca di utilizzare frutta già naturalmente dolce.
➍ Viva la semplicità
Rivedere come fai i tuoi spuntini è un buon momento per pensare a mangiare in modo più semplice, e a introdurre cibi integrali nella tua dieta. Prova a considerare verdure a fette come peperoni o carote, a una salsa di hummus, alla frutta fresca, a una manciata di noci.
Un cibo, per essere delizioso, non deve per forza essere complicato.
