La colazione è considerata il pasto più importante della giornata.
Fare una buona colazione è un'opportunità per iniziare la giornata con il piede giusto. La Ricerca ci dice che chi fa un'ottima colazione ha più probabilità di assumere i nutrienti necessari all'alimentazione quotidiana, di perdere peso e tenerlo sotto controllo.
Ma se non presti attenzione a ciò che mangi, quella che pensi sia una colazione sana potrebbe invece essere solo una bomba di zuccheri, che ti sfama per poco tempo e potresti avere fame molto presto.
5 cibi per una colazione più sana
➊ Scegli frutta già naturalmente dolce
La frutta è un modo salutare per assumere carboidrati complessi. Sebbene i frutti siano ricchi di zuccheri naturali, sono considerati carboidrati complessi, non carboidrati semplici, perché contengono fibre alimentari. Gran parte della fibra passa nel sistema digerente senza essere assorbita, ma aiuta comunque la digestione. Ti fa sentire sazio e ritarda il senso di fame.
➋ Yogurt greco bianco
Le proteine e i grassi dello yogurt greco possono aiutare a sentirsi sazi per parecchio tempo. Lo yogurt greco è una sana fonte di grassi e calcio, e apporta una quantità di proteine 1,5 - 2 volte superiore rispetto a un normale yogurt.
➌ Un supereroe della colazione: l'avocado.
Gli avocado sono molto nutrienti, e contengono una grande varietà di sostanze nutritive, tra cui 20 vitamine e diversi sali minerali. Sono anche ricchi di grassi sani e proprio... deliziosi!
➍ Farina d'avena
La farina d'avena è ricca di fibre, che aumentano la sensazione di sazietà. Inoltre migliora la sensibilità all'insulina e la salute dell'intestino. È anche una fonte di vitamine B ed E. e di micronutrienti come il magnesio.
➎ Bacche
Le bacche sono deliziose bombe antiossidanti. Mirtilli, lamponi, fragole e more: più buoni di così non possono essere!
Questi piccoli frutti hanno un basso contenuto di zuccheri, sono ricchi di fibre e anche di antociani (pigmenti vegetali antiossidanti), che proteggono il cuore e possono aiutarti a invecchiare meglio.
Quindi, assicurati di iniziare la giornata nel modo giusto, alimentando il tuo corpo con cibi sani e nutrienti.
