Come raggiungere il corretto apporto proteico giornaliero


 

Comprendendo e raggiungendo il tuo fabbisogno proteico giornaliero, potrai godere di tutta una serie di benefici:

✔ Percepirai un maggiore senso di sazietà e aumenterai il tuo metabolismo

✔ Acquisirai forza costruendo più massa muscolare

✔ Sentirai di avere più energia e vitalità per tutta la giornata

E riuscire in questo è più semplice di quanto si pensi, ponendosi peraltro alla base di una dieta più sana. Ecco come farlo correttamente:

Come fare

Ora come ora, lascia perdere le calorie e gli altri macro. Focalizzati principalmente sull’assumere proteine a sufficienza, il resto verrà da sé. Ricorda che questa settimana si incentra interamente sul porre delle solide basi per andare a strutturare il tuo nuovo stile di vita.

Di seguito ti illustriamo tutto ciò che c’è da sapere:

➤ Pesati

➤ Assumi 2,2 gr di proteine per kg di peso corporeo, oppure 1,00 gr per libbra

➤ Focalizzati su fonti proteiche di alta qualità come manzo, pesce, agnello, pollame e maiale

➤ Se necessario, integra proteine del siero di latte

Come puoi vedere, non è nulla di complicato. Puoi distribuire le tue quote proteiche tra colazione, pranzo e cena; è facile.

D'altra parte, se hai già calcolato le calorie che dovresti assumere ogni giorno, fai in modo che le proteine prendano un 25-30% di esse. Così facendo, potrai trarre tutti i benefici di questo approccio.

 

Perché funziona?

Di seguito riportiamo le affermazioni su base interamente scientifica in merito alla scelta di adottare un approccio ad alto contenuto proteico.

Ma prima di approfondirne i benefici, va chiarito che non vi è alcun pericolo legato alle diete iperproteiche (prova scientifica).

Detto questo, ecco cosa sostiene la scienza a proposito di questi benefici:

✔ Una dieta iperproteica favorisce la perdita di grasso prolungando il senso di sazietà (prova scientifica)

✔ Una dieta iperproteica promuove lo sviluppo di più massa muscolare ed un maggiore guadagno in termini di forza (prova scientifica)

✔ Una dieta iperproteica favorisce il metabolismo energetico, conferendoci più energia e migliorando la nostra vitalità (prova scientifica)

Allora che aspetti? Raggiungi il tuo fabbisogno proteico. Ogni. Singolo. Giorno.

Ti ripagherà prima di quanto pensi!