Per dare lunga salute a cuore e cervello, dovresti aggiungere alla tua dieta alcuni alimenti grassi. Se stai pensando di integrare la tua alimentazione, è importante tenere in considerazione cibi come avocado, uova, noci e pesce. Occorre comunque sottolineare che è però indispensabile tenere sotto controllo l’assunzione dei grassi, e anche di quelli che aiutano a stare sani. Puoi verificare la percentuale dei grassi corporei con strumenti come la bilancia FitTrack e l’app FitTrack.
Avocado
Benefici dei grassi
- Salute del cuore: è stato dimostrato che i grassi dell’avocado riducono i rischi di malattie cardiache e contribuiscono a mantenere il cuore in perfetta salute.
- Nutrimento per il cervello: i grassi monoinsaturi contenuti nell’avocado favoriscono il buon funzionamento cerebrale facilitando l’afflusso di sangue al cervello.
- Fonte di potassio: una dieta ricca di potassio apporta molti benefici perché limita il rischio di infarto, abbassa la pressione del sangue e protegge dalla perdita di massa muscolare.
Quantità da assumere consigliata
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Non più di ¼ di frutto al giorno, data l’alta concentrazione di grassi. Questa dose contiene circa il 10-20% (240 calorie) del fabbisogno calorico giornaliero.
Noci e Pesce
Benefici dei grassi
- Ricchi di omega-3: noci e salmone ti faranno godere i benefici di questo acido grasso essenziale. Gli omega-3 sono noti per combattere depressione e ansia, e migliorare la salute di occhi, cervello e cuore.
Quantità da assumere consigliata
- Ѐ stato osservato che 6-9 noci apportano notevoli vantaggi alla salute.
- Secondo l'American Heart Association, mangiare pesce 2-3 volte alla settimana garantisce significativi benefici al corpo in generale e al benessere mentale in particolare.
Uova
Benefici dei grassi
- Le uova sono ricche di proteine, grassi sani come gli omega-3, e sali minerali.
- L’ International Journal of Obesity ha trovato che quando le uova sostituiscono una dieta basata sui cereali, si verifica una perdita di peso nelle persone sottoposte al test.
Quantità da assumere consigliata
- Massimo 6-7 uova alla settimana.
