Probabilmente sai già quanto sia importante mangiare in modo sano ed equilibrato. Ma a volte può essere complicato capire da dove cominciare. Ecco quattro consigli nutrizionali per aiutarti in questo!
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Prediligi i cibi vegetali: quando pensiamo alle nostre diete, tendiamo a prendere in considerazione solo i tre macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Ma sono altrettanto importanti anche i micronutrienti. Pianificando una dieta a base vegetale, potrai facilmente eliminare quegli alimenti dannosi come gli zuccheri raffinati e i carboidrati lavorati. Inoltre, avrai la certezza che il tuo corpo riceva continuamente le vitamine e i minerali di cui necessita per rimanere in salute e garantirti le massime prestazioni. Quando possibile, opta per frutta e verdura cruda, e non lavorata, così da trarne i migliori risultati.
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Mangia grassi di qualità: gli acidi grassi polinsaturi sono essenziali per preservare un’ottima salute, sia fisica che mentale. Seguire una dieta ricca di pesce, noci, oli e avocado ti aiuterà a conservare sufficienti scorte di grassi di qualità, oltre che a ridurre l'infiammazione.
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Considera un incremento di magnesio: necessario per far fronte a centinaia di reazioni biochimiche, il magnesio promuove una sana funzione nervosa e muscolare, compreso il sistema cardiovascolare. Rafforza, inoltre, il sistema immunitario ed è stato dimostrato che è in grado di promuovere la salute mentale. Banane, cioccolato fondente e mandorle sono tutte ottime fonti di magnesio.
- Mangia con intenzione: esiste un concetto diffuso che invita ad “allenarsi con intenzione"; la stessa idea va appilcata anche all’alimentazione. Ad esempio, è probabile che i bodybuilder necessitino di un maggiore apporto proteico rispetto ad un corridore di lunga distanza, che invece potrebbe trovarsi meglio con una dieta più ricca di carboidrati complessi. L’idea di consultare un esperto è un ottimo modo per strutturare una dieta specifica che tenga conto delle tue esigenze, ma puoi anche confrontarti con altri atleti in merito allo sport che pratichi per capire cosa effettivamente funziona per loro.
Ci auguriamo che questi consigli sull'alimentazione possano aiutarti nei tuoi allenamenti! Non dimenticare di usare i 17 indicatori chiave sanitari di FitTrack per monitorare come i cambiamenti all’interno della tua dieta incidono sul tuo corpo!
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