Stai provando a perdere peso, ma non riesci a fare progressi?
Sono in molti a conoscere la frustrazione che deriva da settimane di progressi costanti verso i propri obiettivi, seguiti da quella fase plateau che distrugge ogni motivazione ad andare avanti.
I bodybuilder provano spesso questa sensazione, tanto che hanno bisogno di trovare modi creativi per sorprendere il loro corpo e poter continuare ad aumentare di peso. Ma cosa succede se il tuo obiettivo è quello di perdere peso?
Ecco cinque degli errori più comuni che commettiamo e che si traducono nel raggiungimento di un plateau (e cosa fare per risolverli).
Uno: Fai Solo Esercizi di Cardio
L'allenamento cardiovascolare è ottimo e può contribuire a una perdita di peso iniziale in tempi relativamente brevi. Ciò è particolarmente vero se sei abituato a uno stile di vita sedentario con pochissima attività fisica. Tuttavia, gli studi stanno dimostrando che il sollevamento pesi, e non il cardio, è il vero re della perdita di peso. Questo perché l'esercizio aerobico ha il potenziale per bruciare maggiori quantità di grasso in una sola seduta. Quindi, se segui una routine cardio coerente e i tuoi risultati sono rallentati, prova ad incorporare tecniche nuove. Anche gli esercizi a corpo libero hanno un serio potenziale per bruciare i grassi.
Due: Non Assumi La Giusta Quantità di Calorie
Se non hai mai utilizzato la bilancia intelligente FitTrack Dara per calcolare il tuo metabolismo basale (BMR), potresti avere difficoltà ad assumere la giusta quantità di calorie. E non ci riferiamo necessariamente a una quantità eccessiva di calorie. Mentre un deficit calorico è in genere necessario per perdere peso, troppo poche calorie potrebbero innescare la "modalità fame" e indurre il tuo corpo a immagazzinare più grasso del solito. Il tuo BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, quindi usalo come punto di riferimento per pianificare cosa consumare durante il giorno.
Tre: Non Assumi Abbastanza Proteine
Le proteine ti fanno sentire più pieno più a lungo, e possono frenare l'appetito per aiutarti a tenere sotto controllo il conteggio delle calorie. Ricordi il tuo BMR? Livelli più elevati di proteine sono connessi a un aumento del tasso metabolico, che ti aiuta a bruciare i grassi anche quando non ti alleni. Perdere peso mentre dormi? Ebbene sì, è possibile. Monitora la quantità di proteine che assumi utilizzando l'app FitTrack Pro per assicurarti di assumerne livelli ottimali.
Quattro: Stai Ancora Consumando Zuccheri
Ah, gli zuccheri. Gli eterni nemici della perdita di peso hanno l'abitudine di spuntare anche quando non te lo aspetti, quindi assicurati di controllare attentamente le etichette dei prodotti che compri. Gli zuccheri aggiunti si celano sotto molti nomi, tra cui fruttosio, sciroppo di mais, destrosio e altro. Gli zuccheri ostacolano i tuoi progressi di perdita di peso più velocemente di qualsiasi altra cosa, quindi fai molta attenzione a ciò che consumi. Sfortunatamente, questo significa dire addio a quella brioche che eri solito concederti al bar.
Cinque: Non Misuri i Tuoi Progressi
Se senti di avere di fronte un muro insormontabile mentre fai di tutto per raggiungere i tuoi obiettivi, potresti star commettendo un errore che non avevi considerato. Monitorando la tua composizione corporea e imparando a guardare oltre il tuo peso, potresti scoprire di essere riuscito a ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma anche di aver aumentato la massa muscolare. In superficie, potrebbe sembrare che il tuo peso si sia stabilizzato, ma osservando più da vicino potresti scoprire che stai continuando a migliorare la tua salute generale.
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