Avrai sicuramente sentito parlare di quei metodi strani grazie a cui certe persone riescono a perdere peso, e ti sarai chiesto: "ma come fanno?". Ciò che funziona per una persona non sempre funziona per un'altra. Questo è il motivo per cui noi di FitTrack forniamo a tutti coloro che usano FitTrack Dara e/o FitTrack Atria un rapporto quotidiano personalizzato sul loro stato di salute.
Ti sconsigliamo di seguire una di quelle diete intense che ti lasciano affamato, infelice e senza risultati. Ecco le sette regole di FitTrack per perdere peso senza privazioni.
Attenzione ai Macronutrienti
Per perdere peso, dovresti ridurre moderatamente il tuo apporto calorico complessivo. Tuttavia, occorre fare attenzione anche alla proporzione di macronutrienti che assumi. Un buon punto di partenza è assicurarti di ottenere il 45-65% delle calorie dai carboidrati, il 20-35% dai grassi sani e il 10-35% dalle proteine. Alcune diete sono più rigide di altre riguardo a come suddividere i macronutrienti, ma la cosa più importante è trovare un equilibrio sano che funzioni per TE. FitTrack ti aiuta a controllare l'assunzione di macronutrienti, monitorando le proteine, in modo che tu possa assumerne le giuste quantità.
Non Saltare i Pasti
Forse prediligi una colazione abbondante, un pranzo leggero e una cena ancora più leggera. Oppure preferisci fare pasti più abbondanti nel corso della giornata. Il modo in cui bilanciare i pasti dipende da te, ma mangiare regolarmente a intervalli regolari ti permette di mantenere un metabolismo costante. Saltando i pasti, potresti mettere il tuo corpo in "modalità fame", sabotando i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Attenzione agli Spuntini
Una porzione di frutta o verdura una volta al giorno non rovinerà di certo i tuoi sforzi, ma sgranocchiare snack a base di carboidrati, come ad esempio le patatine, lo farà sicuramente. Prova a bere un bicchiere d'acqua per frenare i tuoi attacchi di fame tra un pasto e l'altro.
Seleziona Bene gli Amidi
I cibi ricchi di amidi (patate, pane, cereali, ecc.) forniscono energia, fibre e una sensazione di sazietà. Tuttavia, può essere facile sovraccaricare il piatto con carboidrati amidacei, e rovinare così la distribuzione dei macronutrienti, soprattutto se usi molti condimenti e salse. Per risultati ottimali, limita il più possibile il consumo di alimenti amidacei.
Acqua, Solo Acqua
Le bevande gassate e l'alcol sono i peggiori nemici della dieta, ed eliminarli completamente dovrebbe regalarti risultati immediati. Se proprio vuoi concederti un piccolo sgarro, limitati a un bicchiere di vino rosso al giorno, ma bere rigorosamente acqua è l'opzione più saggia. Anche la maggior parte dei succhi acquistati è ricca di zuccheri aggiunti, quindi fai attenzione anche a quelli.
Limita la Carne Rossa
Il pollame e il pesce sono una fonte migliore di proteine, poiché la carne rossa ha in genere un contenuto di grassi molto elevato. Prova a limitare il consumo di carne rossa a una o due volte a settimana. Il pesce è ricco anche di altri nutrienti benefici, come gli acidi grassi omega-3, preziosi per la salute del cuore.
Mangia Più Verdure
Ricche di fibre per farti sentire pieno, e CARICHE di sostanze nutritive per cui il tuo corpo ti ringrazierà, le verdure non sono mai abbastanza. E ricorda: meno elaborate sono, meglio è! Quando puoi, sceglile crude, non cotte.
Naturalmente, le migliori regole per la dieta sono quelle cui riesci ad attenerti, ma le nostre sono un ottimo punto di partenza. Se non sei ancora sicuro da dove cominciare, consultare uno specialista che crei per te un piano nutrizionale su misura è un'ottima idea.
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