7 Consigli Vincenti Per Perdere Peso Che Devi Provare Oggi Stesso


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Ogni consiglio per la perdita di peso che probabilmente hai cercato su Google diceva di esercitarti regolarmente, il che è sicuramente utile per il tuo percorso per perdere chili, ma c'è molto di più che è necessario o consigliato oltre all'esercizio fisico. Potresti fare esercizio, ma non vedere i risultati.

Che Altro Posso Fare Oltre agli Esercizi

I seguenti sette consigli non sono una ricetta magica per perdere peso per tutti. Devi capire meglio il tuo corpo per imparare esattamente su cosa devi concentrarti per perdere il peso indesiderato.  

Mangia Alimenti con Alto Contenuto D'Acqua

Potresti pur bere la quantità di bicchieri d'acqua consigliati al giorno, ma probabilmente stai arrivando a un punto in cui sia l'acqua non aromatizzata che aromatizzata iniziano a diventare noiose. Per mantenere la corretta quantità d'assunzione d'acqua, bilancia il numero di bicchieri di acqua che stai bevendo con cibi ad alto contenuto acquoso. Aggiungi uva, sedano, ananas, cetrioli, pomodori, asparagi o anguria al tuo pranzo come contorno o mescolati nel tuo piatto principale. Questi alimenti sono ricchi di fibre e possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo riducendo la tua voglia di fare uno spuntino che aggiunge  calorie indesiderate.

Woman Folding Laundry

Controllati Di Fronte alla Voglia di Cibo

Le voglie possono essere il più grande motivo per cui viene a meno l'obiettivo di perdere peso e quando ti fissi su un determinato cibo, è difficile impedirti da solo di mangiarlo. Se hai voglia di qualcosa dopo aver mangiato, sforzati di fare qualcos'altro per almeno 10 minuti per cercare di aiutare la tua mente ad abbandonare l'argomento e dimenticarti di mangiare. Un esempio può essere piegare il bucato. Lasciare che la tua mente si concentri su un compito completamente diverso ti permetterà di elaborare quanto sia importante quel desiderio e se ci stai ancora pensando dopo 10 minuti, goditi una piccola quantità del cibo. Non esagerare, ma va bene cedere e concedersi un piacere una volta ogni tanto.

Usa Piatti Più Piccoli per I tuoi Pasti Principali

Potresti essere uno di quelli che riempie tutto il piatto della cena e pensa che sia la dimensione corretta della porzione, ma non è vero. Un piatto medio (se riempito completamente) può essere più grande della porzione che devi mangiare per perdere peso. Invece di sentirti come se non stessi mangiando abbastanza e lasciando il tuo piatto mezzo vuoto, usa invece un piatto da insalata o un piatto più piccolo. Questo uso inverso ti aiuterà a limitare la quantità di cibo che collochi nel piatto in modo da non mangiare una quantità in eccesso.

  • Puoi fare un ulteriore passaggio e usare un piatto più grande come piatto da insalata e riempirlo di verdure. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno e possono ridurre il numero di carboidrati amidacei come il riso che potresti mangiare normalmente

Mantieniti Positivo Riguardo al Tuo Corpo

Cerca di mantenere una visione positiva della tua mente e del tuo corpo e comprendi che il tuo obiettivo non si può raggiungere da un giorno all'altro. Premiati quando ottieni le piccole vittorie. Questo tipo di auto incoraggiamento ti aiuterà a continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ama te stesso perché hai deciso di cambiare in meglio il tuo stile di vita. Se ti senti come se non fossi in grado di farlo, dovresti prima concentrarti sul tuo benessere emotivo. Migliorare il tuo benessere emotivo ti aiuterà a ridurre lo stress, a migliorare la tua visione della vita, a controllare i tuoi impulsi / voglie e altro ancora.

Woman Picking Bell Peppers

Pratica La Spesa Magra

Questa pratica per fare la spesa dovrebbe diventare una tua abitudine. La tua forza di volontà viene messa alla prova ogni volta che entri in un negozio di alimentari. È facile aggiungere al carrello alimenti con un alto contenuto calorico mentre fai acquisti perché questi costano poco. Puoi praticare la spesa magra in tre modi.

  • Pianifica con anticipo: Crea un piano alimentare settimanale per colazione, pranzo e cena. Cerca di attenerti a questa lista e aggiungi solo ciò che è necessario.
  • Fai la spesa a stomaco pieno: Non è mai una buona idea fare la spesa della settimana quando hai fame. Aggiungerai al carrello articoli di cui non hai veramente bisogno.
  • Fai la spesa Online: Utilizza servizi di consegna di pasti online che offrono ingredienti per preparare un pasto specifico o servizi che consegnino generi alimentari. I pasti a base di ingredienti o già programmati sono la soluzione più semplice per il controllo delle porzioni. Non ti forniscono pasta extra, ad esempio, perché si basa sulla dimensione della porzione consigliata. In alternativa, puoi utilizzare i servizi di consegna di generi alimentari in cui fai acquisti tramite un'app. Questi servizi ti consentono di riempire il carrello della spesa secondo i tuoi ritmi. Riempi il carrello e poi lascialo per circa 10 minuti. Questa interruzione può aiutarti a ridurre gli acquisti dovuti alla foga e alla brama.

Rallenta e Goditi il tuo Cibo

Il tuo corpo e la tua mente non lavorano alla stessa velocità. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire e per processare il cibo che hai appena ingerito. Più mangi velocemente, più sarai propenso a mangiare quantità superiori e sentirti peggio dopo ogni pasto. Uno studio recente ha dimostrato che il 42% delle persone è meno propenso all'obesità se rallenta il modo in cui mangia.

Meal Prep

Pianifica I Pasti Per La Settimana Successiva

L'ultimo imbattibile consiglio per dimagrire è quello pianificare i pasti in anticipo una volta alla settimana. Questo tipo di organizzazione e pianificazione ti aiuteranno a:
  1. Organizzare la tua spesa e ridurre gli acquisti che non sono necessari
  2. Assicurarti che i tuoi pasti siano nutrienti e che ti mantengano sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi.
  3. Riduce le possibilità di scegliere un pasto all'ultimo minuto, magari da un fast food e che sia cibo spazzatura
  4. Ti permette di controllare la grandezza delle porzioni
Certo, dovresti esercitarti regolarmente, ma l'esercizio da solo non è sufficiente. Prova ognuno dei suggerimenti e dei consigli sopra riportati per aiutarti a perdere il peso indesiderato. È importante ricordare che il tuo peso è altro oltre che il numero sulla bilancia.
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