Brucia Il Grasso Molto Velocemente Grazie A Questi Esercizi Per Tutto Il Corpo

Se il tuo obiettivo è quello di bruciare grassi, alcuni esercizi sono più efficaci di altri, soprattutto se vuoi farlo in maniera veloce.

Vuoi dire addio a qualche chilo in più prima che inizi il periodo delle vacanze? Dai un'occhiata a questi esercizi incredibilmente efficaci pensati per modellare tutto il corpo e preparati per sudare! 

Perchè tutto il corpo?

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi per tutto il corpo sono particolarmente benefici per la nostra salute in generale, e questi aiutano anche a fare in modo che il corpo bruci grasso. Questi esercizi multiarticolari stimolano il tuo corpo a "scavare in profondità" per ottenere l'energia necessaria e possono aiutarti a perdere, nel tempo, sia il grasso sottocutaneo E il grasso viscerale.

CONSIGLIO PRO: FitTrack aiuta a monitorare entrambi i tipi di grasso che accumula il tuo corpo, così puoi facilmente tenere traccia di come la tua dieta e l'allenamento influiscono sulla tua composizione. Per imparare di più su questi due tipi di grasso, clicca qui.

PRIMA DI INIZIARE...

Non tutti gli esercizi sono adatti ai principianti. Assicurati di rivolgerti ad un professionista se non hai mai provato a fare questi esercizi prima. Ricordati che è sempre più efficace eseguire un esercizio in forma corretta e con un peso più leggero che eseguirlo male sollevando un peso superiore.

ESERCIZI BRUCIA GRASSO PER TUTTO IL CORPO: THE BIG THREE

Ci sono tre esercizi multi articolari, per tutto il corpo che ancora oggi regnano sovrani in quanto sono i più efficaci. Questi sono gli squat, sollevamento pesi, e panca piana. Tutti e tre questi esercizi, quando fatti in modo corretto, sono movimenti composti e brucia grasso che ti avvicinano sempre di più al tuo obiettivo.

PANCA O BENCH PRESS

Per eseguire in maniera appropriata gli esercizi alla panca:

1. Sdraiati sulla panca piana con i piedi appoggiati per terra sul pavimento. Posizionati in modo che la sbarra sia appoggiata giusto sopra la linea dei tuoi occhi. Avvicina le scapole e lascia che il petto si sollevi. 
2. Allinea i tuoi mignoli con i segni ad anello presenti sulla sbarra. Esercita una pressione leggera su di essa per assicurarti di sostenerla bene con i palmi delle mani. Tenendo i polsi dritti, afferra la sbarra saldamente.
3. Fai un respiro profondo e sposta la sbarra raddrizzando le braccia. Mantieni le braccia dritte mentre posizioni all'altezza delle spalle (invece che lasciarla sopra gli occhi).
4. Abbassa la sbarra fino a metà petto mantenendo gli avambracci in maniera verticale e permettendo ai gomiti di piegarsi leggermente verso l'interno (circa 75°). Trattieni il respiro mentre che la sbarra raggiunge il petto.
5. è qui che fai pressa! Respira costantemente mentre estendi le braccia e mantieni i glutei incollati alla panca.

Fatti correttamente, gli esercizi alla panca attivano tutti i principali gruppi muscolari presenti nel tuo corpo. Dovresti sentirli anche nelle tue gambe, e anche lungo la parte superiore del corpo, dove vi sentirà la maggior parte del dolore. Questo è un ottimo esercizio per aumentare la forza della parte superiore del corpo, mentre aumenta la massa muscolare e riduce la percentuale di grasso corporeo.

SOLLEVAMENTO PESI

Vuoi rafforzare la schiena, rafforzare il centro del corpo e aumentare la massa muscolare nel suo complesso? Gli esercizi di sollevamento pesi sono l'arma segreta di cui la tua routine in palestra aveva bisogno. Ecco come eseguire correttamente questo esercizio:

1. Inizia con la sbarra che sostiene i pesi a terra. Mantieni i talloni alla larghezza dei fianchi e posizionali in modo che la metà del piede sia sotto la sbarra, ma nessuna parte delle gambe venga a contatto con essa. Inclina leggermente le dita dei piedi verso l'esterno (di circa 15 °).
2. Piegati finché non riesci ad afferrare la sbarra (senza piegare le ginocchia) e mantenendo le braccia verticali rispetto al suolo. Dovresti afferrare la sbarra mantenendo la presa alla larghezza delle spalle.
3. Piega le ginocchia mentre ti abbassi verso il bilanciere fino a quando gli stinchi si toccano fra loro. La barra dovrebbe essere ancora al centro del tuo piede.
4. Raddrizza la schiena mentre sollevi il petto in questo modo dovrai guardare in avanti al posto di guardare in basso.
5. Fai un respiro profondo e alzati sollevando il peso. Spingi i talloni a terra mentre sollevi, ma non oscillare nè in avanti o indietro. Cerca di completare il movimento nel modo più controllato possibile.

Con il passare del tempo, il sollevamento pesi diventerà più facile da eseguire, ma inizia con un peso abbastanza leggero da permetterti di progredire costantemente. Questo esercizio annienterà il grasso della pancia mentre acquisisci forza.

LO SQUAT

Ecco come fare uno squat in modo corretto:

1. Inizia con la sbarra posizionata appena sotto l'altezza delle spalle. Afferrala saldamente all'incirca alla larghezza delle spalle, da sotto e lasciala riposare sulle spalle. Solleva il petto in modo che sia rivolto in avanti.
2. Solleva la sbarra raddrizzando le gambe, e mantienile dritte mentre indietreggi e ti allontani dalla sbarra.
3. Fai un respiro profondo e trattienilo, mantenendo il centro del corpo contratto. Accovacciati piegando le ginocchia mentre spingi indietro i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Abbassati finché i fianchi non arrivano dietro le ginocchia.
4. Respira costantemente mentre spingi con le gambe e ti sollevi e uscendo dalla posizione di squat. Per l'intero movimento, la barra dovrebbe salire e scendere in linea retta, a 90° rispetto al suolo.

Il numero di ripetizioni e serie che esegui dipende unicamente da te e da come ti senti più comodo, ma meno ripetizioni, con pesi più pesanti, eseguite correttamente, generalmente produrranno i risultati migliori.

Menzione d'onore: The Overhead Press o Pressa Sopraelevata 

C'è un altro esercizio per tutto il corpo che amiamo includere nelle nostre routine di allenamento: la pressa sopraelevata. Come gli altri tre movimenti che abbiamo già esaminato, avrai bisogno di una sbarra e di alcuni pesi per eseguire questo esercizio.

Ecco come eseguire l'esercizio di pressa sopraelevata in maniera corretta:

1. Inizia con la sbarra davanti alle spalle. Con una presa stretta, tieni gli avambracci verticali rispetto al pavimento e i polsi dritti.
2. Senza lasciare che le ginocchia si pieghino o che i fianchi oscillino, fai un respiro profondo e premi la barra verso l'alto. Dovresti finire questa parte del movimento con la barra direttamente sopra la testa, non davanti o dietro di essa.
3. Tieni la barra sopra la testa e alza le spalle verso il soffitto. Abbassare la barra nella posizione di partenza lentamente e in modo controllato.

Così come la panca, questo esercizio si concentrerà principalmente sulla parte superiore del corpo, ma lavorerà anche su tutto il resto, fino alle dita dei piedi.

Ricordati,

Non devi essere un bodybuilder per fare questi esercizi. Assicurati di iniziare con un peso con cui ti senti a tuo agio e con cui sei in grado di gestire l'esecuzione del movimento senza vacillare. Questi esercizi per tutto il corpo bruceranno velocemente il grasso aumentando contemporaneamente la massa muscolare, così noterai rapidamente i cambiamenti che stai monitorando con i risultati di FitTrack Pro!

Non hai un FitTrack? La bilancia BMI FitTrack Dara è un modo efficace ed accurato di monitorare come gli esercizi come questi incidono nei tuoi parametri di salute del corpo, come il grasso corporeo ad esempio, la massa muscolare e molto altro. Più di 100,000 clienti usano FitTrack per mantenersi motivati mentre lavorano per raggiungere il proprio obiettivo. Vuoi essere uno di loro?