Tra i tantissimi presupposti infondati che dominano i dibatti pubblici in materia, la scienza alla base della perdita di peso è relativamente semplice. Il tuo corpo è simile a una macchina, che al posto della benzina brucia calorie per alimentare il suo funzionamento. Di conseguenza, il tuo peso dipende dalle calorie che assumi. La perdita di peso, in fondo, non è che una semplice questione di scienza.
Perdere peso velocemente è una sfida per la maggior parte delle persone, a causa del perenne senso di fame e insoddisfazione, due aspetti che caratterizzano molte diete. Oltre ai risultati lenti e una gestione inefficace del metabolismo, tali diete diventano non solo un incubo psicologico, ma prospettano anche uno stile di vita virtualmente impossibile da raggiungere. Tuttavia, grazie alle ricerche scientifiche disponibili, esistono tre semplici accorgimenti che puoi mettere in atto per dimagrire, il tutto sfuggendo ai soliti sacrifici delle diete tradizionali. Questo perché questi tre comportamenti titi garantiscono un appetito significativamente ridotto, risultati misurabili più rapidi e una migliore salute metabolica, il tutto mentre perdi peso in modo efficace. Ecco come iniziare:
1. Ridurre Il Consumo Di Carboidrati Può Fare Meraviglie
Questo semplice consiglio può fare miracoli per perdere peso in modo facile e veloce. I carboidrati sono noti per contribuire all'aumento di peso, anche se non molti conoscono la scienza esatta dietro a tale meccanismo. Dopotutto, il conteggio delle calorie per grammo di carboidrati è lo stesso di quello delle proteine, che sono entrambi la metà di quello dei grassi. Allora, cosa conta veramente? Ridurre i carboidrati è più importante che ridurre i grassi?
Bene, qui è dove entra in gioco la scienza. I carboidrati sono l'obiettivo principale del sistema digestivo, quando si brucia il carburante per produrre energia. Con un apporto di carboidrati inferiore, il tuo corpo ricava energia dal grasso immagazzinato. I carboidrati sono anche responsabili dei picchi di insulina nel tuo corpo, dove l'insulina è un ormone che, una volta rilasciato, ti fa venire fame. Mangiando meno carboidrati, il tuo appetito sarà notevolmente ridotto e, di conseguenza, ridurre l'apporto calorico diventerà improvvisamente molto più facile.
Con livelli ridotti di insulina, i reni inizieranno anche a liberarsi di sodio e acqua in eccesso, riducendo sia il gonfiore sia il peso dell'acqua superfluo.
La National Library of Medicine ha scoperto che per perdere peso velocemente, una dieta a basso contenuto di carboidrati è uno dei metodi più efficaci, se non il più efficace, battendo anche i risultati legati alle diete a basso contenuto di grassi. Con la perdita di grasso corporeo e l'acqua in eccesso, la perdita di peso attraverso la riduzione del consumo di carboidrati può facilmente raggiungere 4,5 chili nella prima settimana.
2. Mangia Verdure, Proteine e Grassi
Riassumendo, assumere troppi carboidrati è fuori discussione. Quali sono allora i cibi migliori per perdere peso velocemente? Secondo la scienza, il pasto ideale per una perdita di peso rapida include verdure a basso contenuto di carboidrati, una fonte di proteine e una fonte di grassi.
Verdure a basso contenuto di carboidrati
Le verdure sono ricche di sostanze nutritive, e contengono gran parte delle fibre, vitamine e minerali necessari a mantenerti in salute. Puoi assumere verdure a basso contenuto di carboidrati in grandi quantità, senza superare la quantità netta di carboidrati raccomandata di 20-50 grammi al giorno. Le verdure a basso contenuto di carboidrati includono broccoli, cavolfiori, spinaci, cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetrioli e sedano.
Proteine
Includere una fonte di proteine in ogni pasto è assolutamente essenziale per una perdita di peso rapida. L'American Journal of Clinical Nutrition sostiene che includere proteine nei pasti aiuta a migliorare la salute metabolica, e può aumentare il dispendio calorico fino a un centinaio di calorie al giorno. Per potenziare ulteriormente gli effetti di un basso apporto di carboidrati, una dieta ricca di proteine è importante anche per ridurre le voglie di circa il sessanta percento. Le diete ad alto contenuto proteico tendono a farti sentire pieno più facilmente, e si è scoperto che aiutano a ridurre l'apporto calorico fino a oltre 400 calorie al giorno.
Buone fonti di proteine includono carni come manzo, pollo, maiale e agnello; pesce e frutti di mare come salmone, trota e gamberetti; uova intere; proteine vegetali come fagioli, legumi e soia.
Grassi
I grassi non sono qualcosa da cui tenersi alla larga a tutti i costi. Cercare di ridurre sia l'assunzione di grassi che quella di carboidrati può essere molto impegnativo, e non riuscire ad attenersi a un regime dietetico può essere molto demotivante e controproducente. Quindi, invece di evitare del tutto i grassi, ecco alcune fonti di grassi sani che dovresti includere nel tuo pasto: olio d'oliva, olio di cocco, olio di avocado e burro.
Strutturare i pasti nel modo sopra descritto dovrebbe limitare automaticamente l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno, anche se fai tre o quattro pasti al giorno. Naturalmente, il numero consigliato di pasti sarebbe da due a tre al giorno, specialmente se desideri ottenere risultati ottimali. Tuttavia, se ti attieni a questi tre semplici suggerimenti, concederti uno spuntino extra nel pomeriggio non è la fine del mondo.
3. Fare Esercizio Ti Aiuta A Ottenere Risultati Migliori
A differenza dei primi due punti, e in linea con quello che molti dietisti e nutrizionisti ti diranno, l'esercizio non è un passaggio obbligatorio per perdere peso velocemente. Tuttavia, è sicuramente un ottimo modo per incrementare il consumo di calorie e ottenere risultati migliori e più veloci. Fare attività fisica ti permette di mantenere un metabolismo sano e funzionale, che lavori a tuo favore piuttosto che contro di te nel tuo viaggio verso quel corpo che hai sempre sognato.
Studi scientifici dimostrano che fare esercizio mentre si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta ad aumentare la massa muscolare, bruciando quantità significative di grasso corporeo. Si è scoperto che l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, è la forma di esercizio più efficace per dimagrire rapidamente. Se il sollevamento pesi non fa per te, gli allenamenti aerobici come camminata, jogging, corsa, bicicletta e nuoto sono alternative assai efficaci per aiutarti a perdere peso velocemente.
Riassumendo
Eccoli qui, tre semplici consigli per perdere peso velocemente, con un'ampia ricerca scientifica a supportarli: ridurre il consumo di carboidrati, mangiare verdure, proteine e grassi, fare attività fisica. Applicando questi tre semplici suggerimenti, potresti perdere da due a quattro chili già nella prima settimana. Non solo perderai peso velocemente, ma dopo i primi giorni di assestamento, probabilmente sentirai di avere molta più energia di prima. Questo percorso in tre fasi aiuta a ridurre i livelli di zuccheri nel sangue, trigliceridi e colesterolo cattivo, migliorando significativamente la pressione sanguigna e aumentando i livelli di colesterolo buono nel tuo corpo. La parte migliore? Niente fame e senso di insoddisfazione!
Prima di concludere, ecco qualche altro semplice consiglio e trucchetto per aiutarti ulteriormente a perdere peso velocemente:
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Bevi acqua prima dei pasti. Aiuta a sopprimere l'appetito e a bruciare più calorie.
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Fai una colazione ricca di proteine. Aiuta a ridurre in modo significativo le voglie e la fame
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Stai alla larga dalle bevande zuccherate. Sono molto, molto caloriche.
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Bevi caffè o tè. La caffeina stimola il metabolismo.
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Prediligi i cibi integrali. Sono più sani e più sazianti.
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Dormi a sufficienza. Un sonno scarso è uno dei principali responsabili dell'aumento di peso.
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Mangia lentamente. Questo ti aiuta a sentirti pieno e stimola gli ormoni che riducono il peso.
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Scegli le fibre solubili rispetto a quelle insolubili. Questo riduce l'assorbimento dei grassi e favorisce la perdita di peso.
Naturalmente, perdere peso velocemente è qualcosa che tutti sognamo, ma dovrebbe essere solo il primo passo verso un più ampio obiettivo di benessere generale. Detto questo, raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi potrebbe non essere un compito così facile. Questo è il motivo per cui FitTrack ti permette di monitorare la tua salute in modo facile e divertente, aiutandoti e supportandoti nel corso del tuo viaggio verso la versione migliore di te stesso.
