Non è necessario spendere molti soldi in personal trainer ed iscrizioni in palestra.
La vita ti offre tantissime opportunità per bruciare calorie, semplicemente facendo quello che fai di solito.
Stiamo parlando del cosiddetto NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ossia 'Termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico'.
Ebbene sì, esiste davvero, e riguarda l'energia che il tuo corpo usa per fare tutto ciò che non è dormire, mangiare o fare attività fisica. Puoi aumentare il tuo NEAT camminando per andare al lavoro, digitando, facendo giardinaggio, pulendo la casa, o anche semplicemente muovendoti.
Non deve essere per forza un'attività fisica faticosa o estrema, per ottenere benefici legati alla perdita di peso.
Queste attività possono aumentare significativamente il numero di calorie che bruci durante il giorno o la settimana:
➤ Se cammini a una velocità di 3,2 Km/h per un'ora, brucerai 183 calorie.
➤ Fai una passeggiata dopo cena.
➤ Usa le scale.
➤ 30 minuti di aspirapolvere: 119 calorie.
➤ 30 minuti a lavare i vetri: 102 calorie.
➤ 30 minuti a rastrellare il prato: 140 calorie.
➤ 30 minuti a spalare la neve: 204 calorie.
La ricerca suggerisce che le persone che si muovono durante il giorno hanno maggiori probabilità di raggiungere o mantenere i loro obiettivi di perdita di peso rispetto a coloro che sono sedentari durante il giorno, ma fanno qualche attività fisica occasionale.
Gli studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso o obese tendono a muoversi meno durante le attività quotidiane. Se parti da zero e hai molto peso da perdere e poca esperienza con l'esercizio fisico, prova a muoverti un po' di più per bruciare calorie.
Ancora, pensa a una attività fisica che ti piace: camminare, correre, andare in bicicletta, fare giardinaggio, pulire la casa, nuotare o ballare.
Trova il tempo per fare ogni giorno quello che ti piace. E fallo più a lungo.
Noi di FitTrack vogliamo che tu ti prenda cura del tuo corpo, "È l'unico posto in cui devi vivere".
