Vuoi perdere peso durante il sonno?
Abbiamo già parlato in precedenza di quanto sia importante il sonno per la tua routine di allenamento.
Il sonno, però, è altrettanto importante per perdere peso. Una delle ragioni è piuttosto ovvia: se sei stanco, è improbabile che tu compia scelte salutari, come fare esercizio quotidiano o mangiare alimenti sani. Il sonno, però, influisce sulla perdita di peso anche in modi che potresti non conoscere. Continua a leggere e scopri perché stasera vorrai sicuramente abbandonarti fra le braccia di Morfeo per tutto il tempo necessario.
Il sonno influisce direttamente sul metabolismo
Quando il tuo corpo viene privato del sonno, la produzione di cortisolo aumenta. Il cortisolo è l'ormone dello stress e ordina al tuo organismo di risparmiare energia; la privazione del sonno, quindi, incoraggia il tuo corpo ad incrementare le scorte di grasso.
La carenza di sonno interferisce anche con la capacità di processare l'insulina, l'ormone utilizzato dal tuo organismo per trasformare i carboidrati e lo zucchero in energia. Anche in questo caso, potrebbe costringere il tuo corpo ad aumentare le riserve di grasso.
È anche una questione di autocontrollo
La carenza di sonno può ostacolare la tua dieta anche in un altro modo: compromettendo la tua capacità di controllo degli impulsi. Il sonno regola la produzione di altri due importanti ormoni, la leptina e la grelina. Queste due sostanze lavorano in tandem per regolare il nostro appetito. La grelina comunica al nostro corpo che è ora di mangiare, facendoci sentire affamati; la leptina fa sapere al nostro organismo che è ora di smettere di mangiare, dandoci un senso di sazietà. Quando siamo privati del sonno, il nostro corpo produce grelina in eccesso e leptina in difetto. In aggiunta al sabotaggio del metabolismo, il deterioramento della capacità di controllo degli impulsi può innescare un aumento di peso disastroso.
La mancanza di sonno può nuocere al tessuto muscolare
Infine, quando il corpo non dorme abbastanza, fatica a sintetizzare correttamente le proteine. La sintesi proteica è un aspetto estremamente importante del ciclo di recupero dell'organismo, soprattutto a fronte di un allenamento regolare. La privazione del sonno, perciò, può effettivamente portare a un aumento dell’atrofia muscolare; più i muscoli si consumano, più lento sarà il metabolismo quando il corpo è a riposo. Gli utenti di FitTrack che non dormono abbastanza nel corso della notte potranno controllare questa reazione attraverso l'app FitTrack, monitorando il loro tasso proteico e il loro BMR (metabolismo basale).
Le persone che non dormono a sufficienza, inoltre, hanno maggiori probabilità di subire un infortunio.
Cosa fare per assicurarsi di dormire abbastanza
Anche se tecnicamente non puoi perdere peso durante il sonno, dormire tutto il tempo necessario è estremamente importante se desideri perdere peso.
Un buon punto di partenza può essere limitare l'assunzione complessiva di caffeina e assicurarsi di non assumerne la sera.
Dovresti anche sforzarti di fare sufficiente esercizio fisico tutti i giorni, in modo da essere stanco morto quando arriva il momento di coricarti.
L’adozione di un rituale della buonanotte aiuta molte persone a riposare bene. Come punto di partenza, consigliamo di spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
Il monitoraggio del sonno è estremamente utile anche per trovare modi consoni a ottimizzare e migliorare il riposo durante la notte. AVVISO SPOILER: sono in arrivo eccitanti novità per aiutarti a ottimizzare le tue ore di sonno. Vuoi essere il primo a conoscerle? Assicurati di tornare a controllare gli aggiornamenti periodici!
"
